07.00 Fitness-muroja, vadelmahilloa, kevyt maitoa ja Beroccaa.
08.30 XTC- punainen
12.00 Kanaviillokki, mustaherukkahilloa. Rasvatonta maitoa. GI-sämpylä, paprikaa, beceliä ja voileipäkinkkua.
14.30 1 pala Fazerin sinistä
16.30 Omena
18.00 Mustikkakeittoa
20.00 Vitalinea jogurtti
21.00 2 McDonaldsin tavallista hampurilaista ja Sprite Zeroa.
Total: 1828 kcal (noin)
Muuten päivä meni ihan ok, paitsi noiden hampurilaisten osalta. Osasin kuitenkin kieltäytyä ranskalaisista. :)
Väsytti koko ajan ja oli jatkuvasti nälkä. Voisi ehkä hieman lisätä tuota syöntimäärää, vaikka kaloreita ei lisäisikään hirveästi.
torstai, 3. tammikuu 2008
2.tammikuuta 2008 Ruokapäiväkirja
torstai, 3. tammikuu 2008
Uusi vuosi 2008
Hyvää uutta vuotta!
Koko joulukuu meni omalta osaltani ihan sekaisin. Töitä on niin paljon kuin ehtii tehdä, kotonakaan mikään ei ole järjestyksessä.
Mutta eipä siitä sen enempää, yritetään päästä alkuun taas, vaikka kyllähän mä oon koko ajan treenannut ja yrittänyt syödä oikein. :)
Koko joulukuu meni omalta osaltani ihan sekaisin. Töitä on niin paljon kuin ehtii tehdä, kotonakaan mikään ei ole järjestyksessä.
Mutta eipä siitä sen enempää, yritetään päästä alkuun taas, vaikka kyllähän mä oon koko ajan treenannut ja yrittänyt syödä oikein. :)
torstai, 29. marraskuu 2007
Jalkatreeni
10 min crosstrainer
Askelkyykky smithissä 3x12 30 kg, 40 kg, 45 kg
Kyykky jalat edessä 3x12 40 kg, 45 kg
Hypyt jalkaprässissä 3x10 20 kg
Penkillenousut 3x12 4 kg/käsi
Takareidet laitteessa 3x12 25 kg, 30 kg
Etureidet laitteessa 3x12 20 kg, 25 kg
Takapotkut (eli pakarat) 3x12 20 kg, 25 kg
Pakarakone (maaten) ilmanpainekoneella 2x50
Vatsa suora 2x20
Vatsa kierto 2x20
10 min pyöräily
Askelkyykky smithissä 3x12 30 kg, 40 kg, 45 kg
Kyykky jalat edessä 3x12 40 kg, 45 kg
Hypyt jalkaprässissä 3x10 20 kg
Penkillenousut 3x12 4 kg/käsi
Takareidet laitteessa 3x12 25 kg, 30 kg
Etureidet laitteessa 3x12 20 kg, 25 kg
Takapotkut (eli pakarat) 3x12 20 kg, 25 kg
Pakarakone (maaten) ilmanpainekoneella 2x50
Vatsa suora 2x20
Vatsa kierto 2x20
10 min pyöräily
tiistai, 27. marraskuu 2007
Unettomia öitä
Migreeni iski sitten la-su välisenä yönä. Ja ei ole mennyt edelleenkään ohi...
Sunnuntai meni joten kuten, käytiin poikaystävän kanssa vähän nyrkkeilemässä ja potkimassa. Ei siinä oikein ollut minkäänlaista potkua. Kaikki meni vähän hutiloiden. Ajatus ei ollut mukana ja väsytti ihan älyttömästi. En illalla saanut oikein mitään syötyä, joten myös palautuminen meni vähän perseelleen.
Eilinen olikin sitten jännä päivä. Aamulla töihin hirveän päänsäryn kanssa ilman et sain syötyä mitään kunnollista. Koko päivä meni kuitenkin töitä tehdessä niin ei kipua ehtinyt ajatella. Kahdeltatoista sain syötyä jonkun verran, mutta siitä alkaen kaikki meinas tulla ylös. Väsytti ja ruokaa ei voinut edes ajatella.
Töiden jälkeen noin puoli neljältä menin nukkumaan. Ajatuksena oli nukkua vain noin tunti, koska kauppaan piti mennä ja treenaamaan. Heräsin sitten puoli kahdeksalta illalla. Hirveä nälkä oli, mutta kaikki etoi. Tiesin kokemuksesta, et nyt pitää mässäillä sitten oikein kunnolla. Pyysin äitiä tuomaan sipsiä, että saisin jotain suolaista. Se oli ainut asia, jota sain syötyä loppupäivänä. Ei sitten auttanut kuin haaveilla kunnon treenistä.
Illalla en sitten saanutkaan unta. (Mikä yllätys!) Pyörin sit sängyssä kolmeen asti aamuyöhön, koska energia ei kuitenkaan riittänyt ylös nousemiseen. Aamulla heräsin sit ekan kerran kuudelta, mutta onneksi sain nukuttua vielä pari tuntia.
Aamupala ei tänä aamunakaan mennyt alas, joten lähdin sitten kauppaan tyhjin vatsoin. Sain kuitenkin ostettua ihan järkevää ruokaa, koska poikaystävä oli mukana vahtimassa. Kaupasta tultuani sain sitten syötyä muroja, leipää ja jogurttia.
Ja sen jälkeen sit eikun treenaamaan! Ei hirveän hyvä ajatus, mutta muuten ei tän viikon rytmiin pääsis enää ollenkaan kiinni. Treeni meni vähän laiskotellen. En jaksanut edes yrittää liikoja. Mutta tehty mikä tehty. Nyt kun saisi vielä syötyä että palautuminen alkaisi, mutta edelleenkin kaikki lämmin ruoka on niin poissa pelistä. Ei vaan tuu mitään.
Ja jos jotain voisin pyytää niin yöllä unta. Huomenna aamulla PT asiakas klo 7.00. Joten hyvät yöunet tulisivat tarpeeseen.
Sunnuntai meni joten kuten, käytiin poikaystävän kanssa vähän nyrkkeilemässä ja potkimassa. Ei siinä oikein ollut minkäänlaista potkua. Kaikki meni vähän hutiloiden. Ajatus ei ollut mukana ja väsytti ihan älyttömästi. En illalla saanut oikein mitään syötyä, joten myös palautuminen meni vähän perseelleen.
Eilinen olikin sitten jännä päivä. Aamulla töihin hirveän päänsäryn kanssa ilman et sain syötyä mitään kunnollista. Koko päivä meni kuitenkin töitä tehdessä niin ei kipua ehtinyt ajatella. Kahdeltatoista sain syötyä jonkun verran, mutta siitä alkaen kaikki meinas tulla ylös. Väsytti ja ruokaa ei voinut edes ajatella.
Töiden jälkeen noin puoli neljältä menin nukkumaan. Ajatuksena oli nukkua vain noin tunti, koska kauppaan piti mennä ja treenaamaan. Heräsin sitten puoli kahdeksalta illalla. Hirveä nälkä oli, mutta kaikki etoi. Tiesin kokemuksesta, et nyt pitää mässäillä sitten oikein kunnolla. Pyysin äitiä tuomaan sipsiä, että saisin jotain suolaista. Se oli ainut asia, jota sain syötyä loppupäivänä. Ei sitten auttanut kuin haaveilla kunnon treenistä.
Illalla en sitten saanutkaan unta. (Mikä yllätys!) Pyörin sit sängyssä kolmeen asti aamuyöhön, koska energia ei kuitenkaan riittänyt ylös nousemiseen. Aamulla heräsin sit ekan kerran kuudelta, mutta onneksi sain nukuttua vielä pari tuntia.
Aamupala ei tänä aamunakaan mennyt alas, joten lähdin sitten kauppaan tyhjin vatsoin. Sain kuitenkin ostettua ihan järkevää ruokaa, koska poikaystävä oli mukana vahtimassa. Kaupasta tultuani sain sitten syötyä muroja, leipää ja jogurttia.
Ja sen jälkeen sit eikun treenaamaan! Ei hirveän hyvä ajatus, mutta muuten ei tän viikon rytmiin pääsis enää ollenkaan kiinni. Treeni meni vähän laiskotellen. En jaksanut edes yrittää liikoja. Mutta tehty mikä tehty. Nyt kun saisi vielä syötyä että palautuminen alkaisi, mutta edelleenkin kaikki lämmin ruoka on niin poissa pelistä. Ei vaan tuu mitään.
Ja jos jotain voisin pyytää niin yöllä unta. Huomenna aamulla PT asiakas klo 7.00. Joten hyvät yöunet tulisivat tarpeeseen.
tiistai, 27. marraskuu 2007
Selkä ja vatsa treeni
Crostrainer 10 min.
1. Kevennetty leuanveto 3x12 -35 kg
2. Ylätalja 3x12 25 kg, 30 kg
3. Alatalja 3x12 20 kg, 25 kg
4. Hyvää huomenta smith 3x12 30 kg, 40 kg, 45 kg
5. Selkä jalkanostoina 3x10
6. Uintiliike selkäpenkissä 3x15 1,5 kg/käsi
7. Nyrkkeily selkäpenkissä 3x15/puoli 1,5 kg/käsi
8. Kylkirutistus selkäpenkissä 2x15/puoli
9. Vatsa suora, ilman jalkoja 3x15 20 kg
10. Vatsa kierto 3x15/puoli 20 kg
10 min pyöräily
1. Kevennetty leuanveto 3x12 -35 kg
2. Ylätalja 3x12 25 kg, 30 kg
3. Alatalja 3x12 20 kg, 25 kg
4. Hyvää huomenta smith 3x12 30 kg, 40 kg, 45 kg
5. Selkä jalkanostoina 3x10
6. Uintiliike selkäpenkissä 3x15 1,5 kg/käsi
7. Nyrkkeily selkäpenkissä 3x15/puoli 1,5 kg/käsi
8. Kylkirutistus selkäpenkissä 2x15/puoli
9. Vatsa suora, ilman jalkoja 3x15 20 kg
10. Vatsa kierto 3x15/puoli 20 kg
10 min pyöräily
