Crostrainer 10 min.

1. Kevennetty leuanveto    3x12    -35 kg
2. Ylätalja   3x12   25 kg, 30 kg
3. Alatalja   3x12   20 kg, 25 kg
4. Hyvää huomenta smith   3x12   30 kg, 40 kg, 45 kg
5. Selkä jalkanostoina   3x10
6. Uintiliike selkäpenkissä   3x15   1,5 kg/käsi
7. Nyrkkeily selkäpenkissä     3x15/puoli   1,5 kg/käsi
8. Kylkirutistus selkäpenkissä     2x15/puoli
9. Vatsa suora, ilman jalkoja   3x15   20 kg
10. Vatsa kierto   3x15/puoli   20 kg

10 min pyöräily