Lämmittely 10 min. kuntopyörä

2x15 Polven ojennus 15 kg
2x15 Polven koukistus 20 kg
3x30 (yhteen minuuttiin) thaiprässi 1. kelkka + 30 kg 2. kelkka + 50 kg 3. kelkka + 60 kg
2x20 Askelkyykky Kinesiksellä
3x max. Polven ojennus 25 kg
3x max. Polven koukistus 30 kg
2x50 Vatsa suora
2x25 Vatsa kierto

Jäähdyttely 10 min. kuntopyörä

Venyttelyt jäi tekemättä kiireisen aikataulun takia. Pitää katsoa ehtiikö illan aikana lämmitellä ja venytellä kunnolla. Lonkankoukistaja löi thaiprässissä täysin lukkoon, joten viimeinen (60 kg) oli kyllä tekniikaltaan ihan hirveä ja epäpuhdas. Pitää koittaa löytää tuohon ratkaisu.