10 min crosstrainer

Askelkyykky smithissä 3x12  30 kg, 40 kg, 45 kg
Kyykky jalat edessä 3x12 40 kg, 45 kg
Hypyt jalkaprässissä 3x10 20 kg
Penkillenousut 3x12 4 kg/käsi
Takareidet laitteessa 3x12 25 kg, 30 kg
Etureidet laitteessa 3x12 20 kg, 25 kg
Takapotkut (eli pakarat) 3x12 20 kg, 25 kg
Pakarakone (maaten) ilmanpainekoneella 2x50
Vatsa suora 2x20
Vatsa kierto 2x20

10 min pyöräily