Tiistai

10 min lämmittely crossari
3x15 vinopenkki käsipainoilla 8 kg, 10 kg, 7 kg.
3x12 penkki 20 kg
4x10 vatsa jalkanostoina
pudotussarjoina hauis taljassa
pudotussarjoina ojentajat ylätaljassa selkä kiinni laitteessa
3x15 hauis vasaraotteella 5 kg
3x20 vipunostot sivulle 1,25 kg/käsi
2x12 pystypunnerrus laitteessa 5 kg/puoli
10 min soutu

+ venyttelyt kotona

Keskiviikko

1 h aerobista jakautuen 15 min crossari, 15 min Wave, 10 min soutu, 15 min pyörä, 5 min kävely

+ venyttelyt