Kipeällä jalalla sit koitettiin treenata. Ihan hyvin sujui, mutta kun valmentaja ei ollut mukana, painot oli aika pieniä. Vähän laiskotti, joten ei viitsinyt ihan hirveästi rehkiä... :)

10 min. pyöräily (jalan takia ihan hissukseen)

10 sarjaa (6-20 toistoa) Penkki käsipainoilla 3-7 kg
10 sarjaa (6-20 toistoa) Pystypunnerrus käsipainoilla 1-6 kg
10 sarjaa (8-20 toistoa) Ranskalainen käsipainoilla 2-8 kg
3x10 penkkipunnerrus 20 kg

10 min. pyöräily

Ranne ei edelleenkään kestä penkkaamista, vaikka tuo on vuosia tiedetty... Nyt taas kipeänä. :( Pitää yrittää kehitellä jotain muuta kuin rannesiteet.